Иногда такое состояние действительно связано с высокой температурой воздуха и изменением образа жизни. Но списывать продолжительную усталость только на жару не стоит. Она может быть одним из признаков переутомления, недостатка сна, несбалансированного питания, дефицитных состояний или различных заболеваний.
Разберёмся, почему летом может снижаться работоспособность, какие меры можно принять самостоятельно и в каких случаях желательно обратиться к врачу.
Как жара влияет на самочувствие
В жаркую погоду организму приходится активнее поддерживать нормальную температуру тела. Усиливается потоотделение, расширяются кровеносные сосуды, меняется нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Вместе с потом организм теряет воду и электролиты.
При недостаточном восполнении жидкости могут появиться:
- сильная жажда;
- сухость во рту;
- слабость;
- головная боль;
- головокружение;
- тошнота;
- снижение концентрации;
- уменьшение количества мочи.
По данным Всемирной организации здравоохранения, сильная жара способна ухудшать течение сердечно-сосудистых, эндокринных, дыхательных и некоторых других хронических заболеваний. Особенно внимательно к самочувствию следует относиться пожилым людям, маленьким детям, беременным женщинам и пациентам с хроническими заболеваниями.
Чтобы снизить влияние жары, желательно регулярно пить воду, выбирать лёгкую одежду, ограничивать физические нагрузки в самые жаркие часы и не находиться долго под прямыми солнечными лучами.
Однако если слабость сохраняется даже в прохладном помещении, не проходит после отдыха или повторяется изо дня в день, причина может быть не только в погоде.
Недостаток и нарушение качества сна
Летом режим сна часто меняется. Световой день становится длиннее, вечером хочется дольше гулять или заниматься делами, а утром приходится вставать в привычное время. В спальне может быть жарко и душно, из-за чего сон становится поверхностным и прерывистым.
Человек может провести в постели восемь часов, но утром всё равно чувствовать себя разбитым. Кроме того, причиной дневной сонливости иногда становится храп и нарушение дыхания во сне.
Для улучшения сна полезно проветривать комнату, ограничивать использование телефона перед сном, стараться ложиться примерно в одно время и не употреблять большое количество кофеина во второй половине дня.
Несбалансированное питание
В жаркую погоду аппетит нередко снижается. Некоторые люди заменяют полноценные приёмы пищи холодными напитками, фруктами или небольшими перекусами. В результате организм может недополучать белок, сложные углеводы, железо и другие важные питательные вещества.
Другая крайность — частое употребление сладких напитков, мороженого и быстрых углеводов. После кратковременного повышения энергии может появляться сонливость и ощущение усталости.
Летний рацион должен оставаться разнообразным. Желательно включать в него овощи, крупы, мясо, рыбу, яйца, кисломолочные продукты и другие продукты с учётом индивидуальной переносимости и рекомендаций врача.
Эмоциональное и физическое переутомление
Отсутствие сил не всегда связано с физическим заболеванием. Продолжительный стресс, высокая рабочая нагрузка, тревожность, конфликты и недостаток полноценного отдыха тоже могут приводить к истощению.
При этом отпуск сам по себе не всегда решает проблему. Если человек продолжает проверять рабочую почту, плохо спит, постоянно находится в напряжении и не переключается на отдых, усталость может сохраняться.
Важно оценить не только количество свободного времени, но и качество восстановления. Регулярная умеренная физическая активность, прогулки, стабильный режим дня и перерывы в работе часто помогают улучшить состояние.
Дефицитные состояния
Слабость, сонливость, головокружение и снижение работоспособности могут встречаться при анемии и некоторых дефицитных состояниях. Однако определить причину только по ощущениям невозможно.
Не следует самостоятельно назначать себе препараты железа, витамин D, витамин B12 и другие средства. Избыток некоторых веществ также может быть нежелателен, а симптомы разных состояний нередко похожи.
Решение о необходимости лабораторных исследований принимает врач после беседы, осмотра и оценки сопутствующих симптомов.
Нарушения работы щитовидной железы
Гормоны щитовидной железы участвуют в регуляции обмена веществ, работы нервной и сердечно-сосудистой систем. При нарушении функции щитовидной железы могут возникать слабость, сонливость, изменения веса, колебания настроения, нарушения сердечного ритма и другие симптомы.
Но эти признаки неспецифичны и встречаются при множестве состояний. Поэтому для постановки диагноза недостаточно ориентироваться только на усталость. Необходимы консультация врача и, при наличии показаний, обследование.
Когда необходимо обратиться к врачу
Единичный день слабости после жары, недосыпа или высокой нагрузки обычно не является поводом для паники. Можно отдохнуть, восстановить режим сна, пить достаточно воды и понаблюдать за самочувствием.
Запланировать консультацию врача рекомендуется, если:
- усталость сохраняется несколько недель;
- состояние постепенно ухудшается;
- отдых и полноценный сон не помогают;
- слабость мешает работать и выполнять обычные дела;
- появились изменения аппетита или веса;
- беспокоят головокружение и головные боли;
- возникает одышка или учащённое сердцебиение;
- повышается температура;
- появились боли или другие новые симптомы.
При выраженной слабости, спутанности сознания, обмороке, нарушении речи, сильной боли в груди, затруднённом дыхании или резком ухудшении состояния необходимо обращаться за экстренной медицинской помощью.
С чего начать обследование
При продолжительной усталости разумно начать с консультации терапевта. Не нужно заранее самостоятельно составлять большой перечень анализов. Некоторые исследования могут оказаться ненужными, а отдельные показатели сложно правильно оценить без учёта жалоб, возраста, принимаемых препаратов и имеющихся заболеваний.
На приёме врач:
- уточнит, когда появилась усталость и с чем пациент связывает её начало;
- расспросит о режиме сна, питании, нагрузках и уровне стресса;
- узнает о хронических заболеваниях и принимаемых препаратах;
- измерит артериальное давление и оценит общее состояние;
- при необходимости назначит лабораторные или инструментальные исследования;
- направит к профильному специалисту, если для этого будут показания.
Такой подход помогает искать причину последовательно, а не сдавать исследования без системы.
Как поддержать организм летом
Для профилактики ухудшения самочувствия в жаркую погоду старайтесь:
- пить воду регулярно, не дожидаясь выраженной жажды;
- избегать длительного нахождения под солнцем;
- переносить тренировки и тяжёлую работу на утренние или вечерние часы;
- полноценно питаться;
- соблюдать режим сна;
- проветривать помещение;
- контролировать артериальное давление при наличии соответствующих рекомендаций;
- не менять самостоятельно дозировку назначенных препаратов;
- своевременно обращаться к врачу при появлении новых симптомов.
Главное
Летняя слабость может быть обычной реакцией на жару, недосып или изменение режима. Но продолжительная усталость, которая не проходит после отдыха и влияет на повседневную жизнь, требует внимания. Национальная служба здравоохранения Великобритании также рекомендует обратиться к врачу, если необъяснимая усталость сохраняется несколько недель или заметно мешает обычной деятельности.
Не пытайтесь самостоятельно определить причину по симптомам из интернета. Начните с консультации терапевта, который оценит состояние и подберёт обследования с учётом индивидуальной ситуации.
В МДЦ «Солнце» можно записаться на консультацию врача и пройти необходимые исследования по предварительной записи. Актуальную информацию об услугах, стоимости и времени приёма уточняйте у администраторов медицинского центра.
